Insomnie que faire
Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Si le sommeil est indispensable à la récupération des forces physiques et mentales, il l’est aussi au développement cérébral. Sans lui, certains circuits neuronaux n’arriveraient pas à maturité. De plus, il contribue à une meilleure gestion des émotions et renforce l’apprentissage. Les chercheurs ont montré qu’une donnée associée à une émotion négative sera mémorisée puis expurgée de son émotion négative au cours du sommeil.
On sait aussi que le sommeil participe à des processus de transformation des substances dans l’organisme et joue dans le développement en régulant la production de plusieurs hormones comme les hormones de croissance, le cortisol, l’insuline, les hormones de l’appétit.
Avec le rythme de la vie moderne, on a observé que les privations chroniques de sommeil pouvaient expliquer en partie l’augmentation de l’obésité et du diabète.
Enfin, la mauvaise qualité du sommeil influe sur la réponse immunitaire, et entraîne des conséquences sur notre susceptibilité aux infections ou la prédisposition au développement de tumeurs.
Le sommeil se décompose en deux phases principales : le sommeil lent (qui permet la récupération de la fatigue physique) et le sommeil paradoxal avec les rêves (permettant la récupération de la fatigue psychique).
La durée moyenne du sommeil chez l’adulte est de 8 heures. Les insomnies sont les troubles du sommeil les plus fréquents. Aujourd’hui, deux Français sur trois se plaignent de troubles du sommeil.
Aujourd’hui, près de 10% des Français sont atteints d’insomnie chronique et 18,3 % de la population consomme des anxiolytiques ou des somnifères, dont la moitié d’entre eux régulièrement.
Complément d'information sur le champ symptomatologique :
Les insomnies sont :
- Légères et transitoires lorsqu’elles interviennent seulement sur quelles semaines
- Sévères lorsque les problèmes d’endormissement ou des réveils nocturnes interviennent plusieurs nuits par semaine et pendant des mois.
On notera aussi le cas des parasomnies (comportements anormaux pendant le sommeil).
C’est principalement le somnambulisme qui touche 17 % des enfants et 4 % des adultes.
D’autres troubles comportementaux surviennent pendant le sommeil paradoxal et affectent en particulier les plus de 50 ans (ils pourraient être annonciateurs de la maladie de Parkinson).
Le syndrome des "jambes sans repos" correspond à une impatience dans les jambes, doublée d’un besoin impératif de bouger le soir et la nuit.
L’hypersomnie ou narcolepsie, plus rare, se manifeste par une hypersomnolence la journée : les endormissements soudains surviennent plusieurs fois par jour.
Le saviez-vous ?
Selon une enquête menée en 2009 par l’Institut du sommeil et de la vigilance, les jeunes adultes de 25 à 35 ans dorment 7 à 8 heures par jour ; le temps de sommeil est inférieur à 6h - 7h entre 35 et 55 ans. Près de 30 % des Français dorment moins de 7 heures par nuit.
Environ 20 à 30 % de la population se plaint de troubles du sommeil dont 15-20 % d’insomnie modérée et 9-10 % d’insomnie sévère. La somnolence diurne excessive affecte près de 8 % de la population, avec des conséquences directes sur la santé publique. Un décès sur trois sur la route est lié à un endormissement au volant.
En outre, il existe plusieurs troubles moteurs ou respiratoires liés au sommeil qui entraînent des comorbidités et une somnolence excessive ; 5 à 7 % de la population générale souffre d’apnées du sommeil (15% après 70 ans) et 8,4 % présentent un syndrome des jambes sans repos, dont 2 % de formes sévères et très sévères.
Source : Rapport sur le sommeil, décembre 2006. Ministère de la Santé et des Solidarités.
Causes
Notre compréhension de l’insomnie est encore très incomplète. On suppose que les troubles anxieux et les épisodes dépressifs y sont pour beaucoup.
Cependant, on a repéré trois facteurs qui contribuent à ce trouble :
- Une prédisposition génétique - Un facteur déclenchant de type psycho-social (événement stressant, dépression, deuil, addictions) - Des facteurs connexes, qui entretiennent les insomnies (anxiété, fatigue, mauvaise hygiène de vie…)
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Accompagnements
Psychothérapie
La thérapie cognitivo-comportementale a donné des résultats intéressants. Elle propose notamment une sorte d’éducation au sommeil : retarder l’heure du coucher, ne pas rester au lit éveillé, ne pas consommer d’excitants, ne pas faire de sport tard, ne pas lire au lit avec des smartphones ou des tablettes, etc.). Elle améliore, comme la sophrologie et la méditation de pleine conscience, la gestion du stress et soulage les comportements anxieux, notamment pour ceux qui ont l’insomnie de la deuxième partie de la nuit.
Diététique
La diététique et la phytothérapie peuvent aussi être pertinentes, en régulant l’équilibre nutritionnel dont on connait les avantages contre les troubles du sommeil (manger léger), ainsi que l’utilisation des plantes pour calmer les effets du stress et de l’anxiété.
Acupressure
| Les nuits sans sommeil appartiennent au passé grâce à l'acupressure. En stimulant des points stratégiques, cette thérapie favorise la relaxation profonde et rééquilibre les énergies de votre corps, facilitant ainsi un sommeil de meilleure qualité. Vous vous réveillerez reposé et revitalisé, prêt à affronter la journée. |
Réflexologie
Retrouvez des nuits paisibles grâce à la relaxation. Un Relaxologue vous enseigne des techniques de relaxation et de respiration pour apaiser votre esprit et préparer votre corps à un sommeil réparateur. Dites adieu aux nuits agitées et réveillez-vous chaque matin avec une énergie renouvelée.
Acupuncture
Pour l'insomnie, l'acupuncture cible les points spécifiques liés aux troubles du sommeil, aidant à retrouver un sommeil naturel et réparateur.
Aromathérapie
Les troubles du sommeil peuvent être atténués grâce aux huiles essentielles de lavande, de valériane et de mandarine. En diffusion ou en application cutanée, elles favorisent une relaxation profonde et aident à retrouver un sommeil réparateur.
Auriculothérapeute
L'insomnie peut affecter tous les aspects de la vie. L'auriculothérapie aide à rééquilibrer le cycle veille-sommeil en apaisant l'esprit et en favorisant un sommeil profond et réparateur, pour des nuits paisibles et reposantes.
Shiatsu
La fatigue chronique peut saper votre énergie et votre joie de vivre. Le Shiatsu revitalise le corps en stimulant les points d'énergie et en rétablissant un flux harmonieux. Vous ressentirez une nouvelle vigueur et un bien-être global, prêts à aborder chaque journée avec une énergie renouvelée.
Ayurvéda
Des nuits agitées et un sommeil perturbé peuvent être améliorés grâce à l'Ayurvéda. Des remèdes naturels, des conseils alimentaires et des massages relaxants peuvent vous aider à retrouver un sommeil profond et réparateur. Fini les nuits blanches, accueillez des nuits sereines et revitalisantes.
Biomagnétiseur
L'insomnie peut perturber votre bien-être général, mais un biomagnétiseur peut vous aider à retrouver des nuits paisibles. En harmonisant vos énergies, il favorise un état de relaxation profonde, propice à un sommeil réparateur. Imaginez-vous vous réveiller chaque matin reposé et plein d'énergie, prêt à conquérir la journée.
Sonothérapeute
L'insomnie peut rendre les nuits interminables. En ciblant les ondes cérébrales spécifiques, la sonothérapie encourage un état de relaxation propice au sommeil. Les sessions régulières peuvent transformer vos nuits, vous offrant un sommeil réparateur et une énergie renouvelée chaque matin.
Coach Sportif
Grâce à des séances de coaching sportif, vous pouvez dire adieu à l'insomnie. En vous aidant à dépenser votre énergie de manière constructive, votre coach favorise une relaxation profonde et un endormissement plus facile. Profitez de nuits sereines et de journées pleines de vitalité.
Sophrologie
En combinant des exercices de relaxation et de visualisation, la sophrologie aide à apaiser l'esprit et le corps, facilitant ainsi un sommeil naturel et réparateur.
Thérapeute Crânio-Sacrée
La fatigue chronique peut épuiser vos ressources. En rétablissant un équilibre énergétique et en libérant les blocages, la thérapie crânio-sacrée aide à revitaliser le corps et l'esprit, apportant une nouvelle vitalité.
Ergothérapeute
En travaillant sur la routine de sommeil et en introduisant des pratiques de relaxation, l'ergothérapie aide à améliorer la qualité du sommeil. Les ergothérapeutes fournissent des stratégies personnalisées pour faciliter l'endormissement et maintenir un sommeil profond et réparateur.
Fleurs de Bach
L'insomnie perturbe la vie quotidienne. Les Fleurs de Bach aident à calmer l'esprit, favorisant un sommeil réparateur et profond.
Géobiologie
L’insomnie peut épuiser physiquement et mentalement. Grâce à l’expertise d’un géobiologue, votre espace de vie peut être transformé pour favoriser un sommeil paisible. En éliminant les perturbations énergétiques, vous pourrez enfin profiter de nuits reposantes et retrouver une meilleure qualité de vie.
Hypnose
L'insomnie peut épuiser votre énergie et affecter votre qualité de vie. L'hypnose offre une solution douce pour rétablir un cycle de sommeil naturel. En vous plongeant dans un état de détente profonde, vous apprendrez à relâcher les tensions et à accueillir un sommeil profond et réparateur.
Heilpraktiker
En travaillant sur l'amélioration de l'équilibre intérieur, le Heilpraktiker aide à retrouver un sommeil réparateur, vous réveillant chaque matin frais et revitalisé.
Lithothérapeute
Les cristaux apaisants utilisés en lithothérapie favorisent un sommeil réparateur et de qualité. Chaque séance aide à calmer l'esprit, permettant de s'endormir plus facilement et de profiter d'un repos profond.
Thérapeute Psychocorporel
Les nuits sans sommeil peuvent affecter tous les aspects de la vie. Le thérapeute psychocorporel utilise des techniques de relaxation et de rééducation du sommeil pour améliorer la qualité de vos nuits.
Somatothérapeute
Par des techniques de relaxation et de libération des tensions, le somatothérapeute vous aide à retrouver un sommeil réparateur et une meilleure qualité de vie.
Médecine traditionnelle chinoise
L'insomnie peut être apaisée grâce aux méthodes douces et naturelles de la Médecine Traditionnelle Chinoise. En rééquilibrant les énergies et en apaisant le système nerveux, ces techniques favorisent un sommeil réparateur et profond, éliminant progressivement les nuits blanches et les réveils nocturnes.
Neurothérapeute
En utilisant des méthodes de neurothérapie, il est possible de calmer l'esprit et de créer un environnement propice au sommeil. Vous apprendrez des techniques pour vous endormir plus facilement et maintenir un sommeil réparateur tout au long de la nuit.
Olfactothérapeute
Les séances d'olfactothérapie peuvent réduire les symptômes d'anxiété en utilisant des huiles essentielles qui favorisent la relaxation et aident à calmer l'esprit, permettant de mieux gérer les moments d'inquiétude.
Ostéopathie
L'insomnie peut être épuisante. L'ostéopathie aide à rétablir un équilibre physique et mental, facilitant l'endormissement et améliorant la qualité du sommeil, vous permettant de vous réveiller reposé et revitalisé.
Phytothérapeute
Les troubles du sommeil trouvent une réponse efficace avec la phytothérapie. Les plantes sédatives aident à réguler les cycles de sommeil, offrant des nuits paisibles et réparatrices. Les personnes se réveillent reposés et revitalisés, prêts à affronter la journée.
Praticien en Biorésonance
La biorésonance favorise un sommeil réparateur en rééquilibrant les énergies internes. Elle aide à calmer l'esprit et à préparer le corps à un repos profond et naturel, transformant vos nuits.
Yoga
Les pratiques de yoga du soir, axées sur la relaxation et les étirements, préparent le corps et l'esprit à un sommeil réparateur. Une routine de yoga régulière peut aider à réguler les cycles de sommeil et à favoriser un endormissement paisible.
Praticien Feng Shui
Un sommeil profond et réparateur devient possible grâce à un espace de sommeil bien équilibré. Le Feng Shui améliore la disposition de votre chambre pour favoriser un repos de qualité, éliminant les perturbations énergétiques qui entravent votre sommeil.
Radiesthésiste
En équilibrant les énergies perturbées, la radiesthésie favorise un sommeil réparateur. Les séances permettent de détendre le corps et l'esprit, facilitant ainsi l'endormissement et améliorant la qualité du sommeil.
Réflexologie
Si le sommeil vous échappe, la réflexologie peut vous aider à retrouver des nuits paisibles. En travaillant sur les points réflexes associés au sommeil, le réflexologue encourage une relaxation profonde et un endormissement plus rapide. Réveillez-vous revitalisé.
Découvrez comment être bien accompagné
La psychothérapie a pour objectif d'accompagner les sujets souffrant de problèmes psychologiques, psychopathologiques ou psychosomatiques.
La diététique est la science de la nutrition, élément clé de notre santé. Avoir une alimentation équilibrée est essentiel pour réduire les risques de maladies.
La psychologie est la science du psychisme qui permet au psychologue d'accompagner le sujet pour l'aider à surmonter ses troubles de façon durable.
Un acupresseur est un praticien expert en thérapie par acupression, une technique ancestrale de la médecine traditionnelle chinoise. Utilisant ses doigts, il applique des pressions précises sur des points spécifiques du corps pour libérer les énergies bloquées, soulager les douleurs, réduire le stress et favoriser l'équilibre naturel du corps. Grâce à son savoir-faire, l'acupresseur offre une approche holistique et naturelle pour améliorer le bien-être global de ses clients.
La réflexologie consiste en un massage de zones réflexes du corps (mains, pieds, tête, oreilles), permettant de réduire les tensions et de rétablir "l'équilibre énergétique".
L'acupuncture est une pratique médicale traditionnelle chinoise qui consiste à stimuler des points spécifiques sur le corps à l'aide d'aiguilles fines pour rétablir l'équilibre énergétique et favoriser naturellement le bien-être et mieux-être.
L'aromathérapie est un type de pratique de médecine alternative qui utilise des huiles essentielles parfumées/aromatiques dérivées d'une grande variété de plantes médicinales. Il a été démontré que les huiles essentielles de qualité thérapeutique (aussi appelées huiles volatiles), lorsqu'elles sont inhalées ou appliquées sur la peau, aident à surmonter divers problèmes de santé.
L'auriculothérapeute est un guide exceptionnel du bien-être holistique, combinant l'art de la stimulation auriculaire avec une compréhension profonde des points réflexes de l'oreille. En utilisant des techniques précises de pression et de stimulation sur des points spécifiques de l'oreille, il soulage les douleurs, réduit le stress et favorise l'équilibre énergétique du corps. Dans un cadre apaisant, l'auriculothérapeute vous aide à libérer les tensions et à harmoniser votre esprit et votre corps.
Le shiatsu, méthode thérapeutique d'origine japonaise, vise à stimuler la circulation de l'énergie par le touché, pour rétablir les équilibres et réduire la douleur.
Plus qu'un simple système de traitement de la maladie, l'Ayurveda est une science de la vie (Ayur = vie, Veda = science ou connaissance). L'ayurvéda vise à rester en bonne santé tout en réalisant votre plein potentiel humain.
Le biomagnétiseur est un expert en bien-être énergétique, dédié à l'harmonisation de votre corps et de votre esprit grâce à l'utilisation des aimants. En appliquant des techniques spécifiques de biomagnétisme, il aide à rééquilibrer les champs énergétiques de votre corps, favorisant ainsi le bien-être globale, la réduction du stress et l'amélioration de la vitalité. Le biomagnétiseur vous accompagne avec empathie et compétence, que ce soit pour soulager des douleurs chroniques, stimuler le système immunitaire ou harmoniser les émotions.
Le sonothérapeute est un expert harmonique dédié à votre bien-être mental et physique par l'utilisation de sons. En utilisant des instruments tels que les bols tibétains, les gongs, et les diapasons, il crée des vibrations sonores qui pénètrent profondément dans votre corps pour équilibrer votre énergie, réduire le stress et favoriser la vitalité. Le sonothérapeute vous accompagne avec empathie et maîtrise, que ce soit pour soulager des douleurs, améliorer la qualité de votre sommeil ou atteindre une relaxation profonde.
Le coach sportif est un guide exceptionnel de la transformation physique et mentale, fusionnant une expertise approfondie en entraînement physique avec une compréhension empathique de vos objectifs personnels. En utilisant des techniques d’entraînement personnalisées, de motivation inspirante et de suivi rigoureux, il vous aide à dépasser vos limites, à renforcer votre corps et à éveiller votre potentiel intérieur.
La sophrologie est une synthèse de techniques psychologiques occidentales et orientales ayant pour but une harmonisation du corps et de l'esprit.
Le thérapeute crânio-sacré est un expert attentionné, spécialisé dans l'harmonisation de votre système nerveux et de votre bien-être global. En utilisant des techniques douces et précises, il travaille sur les os du crâne, la colonne vertébrale et le sacrum pour libérer les tensions et améliorer la circulation du liquide céphalo-rachidien. Le thérapeute crânio-sacré vous accompagne avec empathie et savoir-faire, que ce soit pour soulager les douleurs chroniques, réduire le stress ou améliorer votre vitalité.
L'ergothérapeute est un guide exceptionnel de la réadaptation et du bien-être fonctionnel, combinant une expertise approfondie en thérapie occupationnelle avec une compréhension empathique de vos défis quotidiens. En utilisant des techniques personnalisées de rééducation, d'adaptation de l'environnement et de renforcement des compétences, il vous aide à retrouver votre autonomie, à optimiser votre qualité de vie et à atteindre vos objectifs personnels. Dans un cadre de soutien et de bienveillance, l'ergothérapeute vous accompagne à chaque étape de votre parcours, que ce soit pour surmonter une blessure, gérer une maladie chronique ou améliorer vos capacités fonctionnelles.
On pense que les fleurs de Bach aident à équilibrer l'état émotionnel. Elles sont généralement recommandées par les conseillers en Fleurs de Bach pour les problèmes psychologiques et de douleurs.
Le géobiologue est un guide exceptionnel du bien-être environnemental, fusionnant une expertise approfondie en géobiologie avec une compréhension subtile des interactions entre votre habitat et votre santé. En utilisant des techniques de détection et de correction des influences géopathogènes, il vous aide à purifier votre espace de vie, à neutraliser les énergies nocives et à harmoniser votre environnement. Dans un cadre professionnel et apaisant, le géobiologue vous accompagne pour transformer votre maison en un sanctuaire de sérénité et de vitalité.
L’hypnose thérapeutique est un ensemble de techniques permettant, via l'état hypnotique, d'accompagner les troubles psychologiques et psychosomatiques…
Le Heilpraktiker est possède une expertise approfondie naturelle et une compréhension empathique de vos besoins individuels. En utilisant des méthodes variées telles que la phytothérapie, l'homéopathie, l'acupuncture et la nutrition, il vous aide à rétablir votre équilibre intérieur, à renforcer votre système immunitaire et à promouvoir votre bien-être holistique. Le Heilpraktiker vous accompagne à chaque étape de votre parcours, que ce soit pour prévenir les maladies, soulager des affections chroniques ou améliorer votre qualité de vie globale.
Le lithothérapeute fusionne une expertise approfondie en thérapie par les pierres avec une compréhension empathique de vos besoins énergétiques. En utilisant les propriétés vibratoires des cristaux et des pierres semi-précieuses, il vous aide à libérer les blocages, à équilibrer vos chakras et à harmoniser votre énergie. Dans un cadre apaisant et serein, le lithothérapeute vous accompagne à chaque étape de votre parcours, que ce soit pour apaiser le stress, renforcer votre vitalité ou favoriser la clarté mentale.
Le thérapeute psychocorporel est un professionnel dévoué à l'intégration harmonieuse du corps et de l'esprit pour améliorer votre bien-être global. En combinant des techniques corporelles et psychologiques, il vous aide à libérer les tensions émotionnelles et physiques, à renforcer votre vitalité et à développer une meilleure conscience de vous-même. Le thérapeute psychocorporel vous accompagne avec empathie et expertise, que ce soit pour gérer le stress, surmonter des traumatismes ou favoriser votre épanouissement personnel.
Le somatothérapeute est un professionnel dévoué à l'harmonisation de votre corps et de votre esprit, utilisant des approches corporelles pour soulager les tensions et les blocages émotionnels. En combinant des techniques manuelles, de respiration et de mouvement, il aide à libérer les mémoires corporelles et à restaurer votre bien-être global. Le somatothérapeute vous accompagne avec empathie et expertise, que ce soit pour réduire le stress, soulager des douleurs chroniques ou améliorer votre équilibre émotionnel.
La médecine traditionnelle chinoise (MTC) est originaire de la Chine ancienne et a évolué au cours de milliers d'années. Les praticiens de Médecine Traditionnelle Chinoise utilisent des plantes médicinales et diverses pratiques du corps et de l'esprit, comme l'acupuncture et le tai chi, pour traiter ou prévenir les problèmes de santé. En Europe, ele connnait un réel engouement et de nombreuses personnes utilisent la Médecine Traditionnelle Chinoise principalement comme approche complémentaire en matière de santé.
Le neurothérapeute fusionne une expertise approfondie en neurosciences avec une compréhension empathique de vos besoins cognitifs et émotionnels. En utilisant des techniques avancées de stimulation cérébrale, de neurofeedback et d'exercices cognitifs, il vous aide à améliorer votre fonction cérébrale, à gérer le stress et à optimiser votre performance mentale. Le neurothérapeute vous accompagne à chaque étape de votre parcours de croissance cognitive, que ce soit pour gérer des troubles neurologiques, renforcer votre mémoire ou accroître votre clarté mentale.
L’olfactothérapeute est détient une expertise approfondie en thérapie olfactive avec une compréhension empathique de vos besoins émotionnels et sensoriels. En utilisant les puissantes propriétés des huiles essentielles et des arômes naturels, il vous aide à libérer les tensions, à équilibrer vos émotions et à revitaliser votre esprit. L’olfactothérapeute vous accompagne à chaque étape de votre parcours, que ce soit pour réduire le stress, améliorer votre humeur ou favoriser un sommeil réparateur.
L'approche thérapeutique de l'ostéopathie se fonde sur les manipulations manuelles du système musculo-squelettique afin de soulager certains troubles fonctionnels.
Le phytothérapeute est un guide exceptionnel du bien-être et du mieux-être naturel, combinant une expertise approfondie en médecine des plantes avec une compréhension empathique de vos besoins individuels. En utilisant les propriétés curatives des plantes, il vous aide à rééquilibrer votre organisme, à renforcer votre système immunitaire et à soulager divers maux de manière naturelle. Le phytothérapeute vous accompagne à chaque étape de votre parcours, que ce soit pour prévenir certaines maladies, soulager des affections chroniques ou améliorer votre vitalité générale.
Le praticien en biorésonance combine une expertise approfondie en thérapies énergétiques avec une compréhension empathique de vos besoins individuels. En utilisant des techniques avancées de biorésonance, il vous aide à détecter et à corriger les déséquilibres énergétiques de votre corps, à renforcer votre système immunitaire et à promouvoir votre bien-être naturel. Le praticien en biorésonance vous accompagne à chaque étape de votre parcours, que ce soit pour gérer des affections chroniques, réduire le stress ou optimiser votre vitalité.
Le yoga est une pratique corporelle et psychologique qui a pour but la recherche de l'harmonie de l'être humain. Il permet également de se maintenir en bonne santé et d'accompagner différents troubles.
Le praticien Feng Shui est un expert exceptionnel en harmonisation de l'espace de vie et de travail, combinant une profonde connaissance des énergies environnementales avec une compréhension empathique de vos besoins uniques. En appliquant les principes traditionnels du Feng Shui, il évalue et rééquilibre les flux énergétiques (Qi) pour améliorer votre bien-être, favoriser la prospérité et renforcer l'harmonie dans votre environnement. Le praticien Feng Shui vous accompagne à chaque étape de votre transformation, que ce soit pour réduire le stress, améliorer vos relations ou optimiser votre productivité.
Le radiesthésiste est un expert intuitif et sensible, dédié à l'harmonisation de votre énergie et à l'amélioration de votre bien-être. En utilisant des techniques de détection des vibrations énergétiques avec des outils comme le pendule, il identifie et corrige les déséquilibres énergétiques qui peuvent affecter votre bien-être physique et émotionnelle. Le radiesthésiste vous accompagne avec empathie et précision, que ce soit pour soulager des douleurs, équilibrer vos chakras ou purifier votre environnement.
La réflexologie consiste en un massage de zones réflexes du corps (mains, pieds, tête, oreilles), permettant de réduire les tensions et de rétablir "l'équilibre énergétique".
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