La sophrologie pour le stress : ça marche vraiment ?

La sophrologie est connue principalement pour réduire le stress. C’est la chose la plus générale que l’on sait à son sujet. Pourtant, si la pratique s’est développée sur des sujets moins vastes pour la grossesse, ou le sommeil, son utilisation pour le stress reste une valeur sûre. Le but est donc de ressentir à la fin de la séance de sophrologie un calme immédiat et une sensation profonde de détente.

Il y a trois principes fondamentaux en sophrologie

 

-    Amener la personne dans le temps présent, « L’ici et maintenant ».

 

-    Renforcer l'action positive, afin de développer les éléments positifs du présent, du futur et du passé plutôt que de se concentrer sur le négatif.

 

- Développer une réalité objective, apprendre à voir les choses comme si c'était la première fois.

Un certain stress est normal et parfois utile. Le stress peut vous aider si vous devez travailler dans un rythme effréné ou réagir rapidement. Mais si le stress est trop souvent présent ou dure trop longtemps, il peut avoir de mauvais effets et peut être lié à de mauvaises habitudes alimentaires, des maux de tête, des maux d'estomac, des maux de dos, des troubles du sommeil et peut affaiblir votre système immunitaire, ce qui rend plus difficile la lutte contre la maladie.

 

Garder le stress sous contrôle avec ces pratiques de soulagement vous aidera à rester en bonne santé, heureux et prêt pour les petits défis de la vie.

 

Associer sophrologie et manière de vivre

 

Avant de commencer la sophrologie, il faut déjà essayer de se calmer sans elle pour que les séances soient bien plus faciles ensuite :

 

1. Respiration

 

La façon dont vous respirez est une bonne façon de vous détendre, de réduire la tension et de soulager le stress qui affecte directement tout votre corps, parce que lorsque vous respirez profondément, cela envoie un message à votre cerveau pour calmer et relaxer. Le cerveau envoie ensuite ce message à votre corps.

 

2. Mouvement

 

Les mouvements qui sont bénéfiques pour le soulagement du stress ne sont pas fatigants ou complexes, car le but ultime du mouvement pour le soulagement du stress est d'aider à amener la pleine conscience au moment présent. Se concentrer sur autre chose que le stress fonctionne en conjonction avec la sérotonine et les endorphines libérées par le mouvement du corps.

 

3. Esprit positif

 

Maintenir un état d'esprit sain et positif lorsqu'on subit un stress signifie avoir moins de réactivité émotionnelle et plus de stabilité d'esprit. Avoir la stabilité d'esprit vous rend capable de mieux faire face à l'expérience du stress et tout ce qu'il implique en ne réagissant pas de façon excessive sur le plan émotionnel.

 

Les schémas de pensée négatifs et le stress émotionnel peuvent mener à une maladie psychosomatique, une condition qui est causée au moins en partie par le stress, mais dont les symptômes physiques qui doivent être traités comme n'importe quelle autre maladie.

 

4. Dormir

 

Le fait de dormir suffisamment peut aider à réduire votre niveau de stress et, à ce titre, est essentiel à une meilleure gestion du stress. En maîtrisant votre stress, vous constaterez qu'il est plus facile pour votre esprit et votre corps de se détendre.

 

Si cela vous pose tout de même un problème, ce n’est pas grave, les séances de sophrologie seront simplement un peu plus longues de temps à autres.

 

Comment la sophrologie peut-elle combattre le stress ?

 

La sophrologie nous aide à vivre le moment présent, ce qui en soi peut réduire le stress. La respiration profonde stimule la libération d'une hormone appelée acétylcholine (hormone de réduction du stress), qui à son tour active le système nerveux parasympathique. Au fur et à mesure que le corps se libère de ses tensions, l'esprit commence aussi à se détendre.

 

3 exercices pour apprendre la sophrologie à domicile

 

Respiration abdominale

 

Les experts en sophorologie Alexia Cordier et Rachel Rey conseillent de commencer par cet exercice de base, qui est très efficace pour les mères qui sont toujours en fuite. En position assise ou couchée, posez vos mains sur votre ventre et inspirez profondément par le nez, en sentant vos mains se lever avec votre respiration. Puis expirez lentement par la bouche, en examinant comment vos mains tombent avec le mouvement du ventre. Répétez 10 fois à votre propre rythme.

 

Sophronisation de base

 

Cet exercice consiste à détendre progressivement toutes les parties du corps. En position assise ou couchée, commencez par détendre tous les muscles du visage, du cou, des épaules et ainsi de suite jusqu'aux pieds. Une fois cela fait, "allongez vos expirations", c'est-à-dire concentrez-vous sur votre respiration, avec des expirations de plus en plus longues.

 

Visualisation

 

Après avoir fait l'un des deux exercices précédents, visualisez un paysage agréable qui vous donne une bonne sensation. Il peut s'agir d'un paysage de vacances ou d'un paysage imaginaire, mais il doit générer un sentiment de bien-être. Visualisez-le pendant environ 30 secondes, tout en restant en contact avec cette image. Cela semble simple, mais cela procure énormément de détente.