Huile essentielle et anxiété : quelles huiles pour remédier à ce trouble ?

La grande qualité des huiles essentielles est qu’elles sont naturelles, extraites des fleurs, feuilles, racines et écorces des plantes et ont beaucoup moins d’effets secondaires que bon nombre de médicaments. Grâce à des études diverses, elles ont fait leurs preuves scientifiquement dans le soulagement de beaucoup de maux: ici, nous nous concentrons sur 6 huiles essentielles qui calment l'anxiété et ses symptômes.

Comment utiliser les huiles essentielles ?

La grande qualité des huiles essentielles est qu’elles sont naturelles, extraites des fleurs, feuilles, racines et écorces des plantes et ont beaucoup moins d’effets secondaires que bon nombre de médicaments. Il faut mettre un point d’honneur à les acheter pures, sans produits chimiques ni additifs, pour en sentir tous les bienfaits. Il existe trois techniques pour les utiliser et soulager des maux divers, dont l’anxiété :

Aromathérapie – le sens de l’odorat peut provoquer de fortes réponses psychologiques, mentales et émotionnelles. Les huiles essentielles sont rapidement absorbées par le système limbique grâce au nerf olfactif. Le système limbique est la partie du cerveau qui soutient des fonctions diverses telles que l’odorat, les émotions, les comportements et les souvenirs. C’est pour cela que les huiles essentielles ont un pouvoir particulier par la voie aromatique. L’aromathérapie peut être utilisée par des inhalations directes, des vapeurs d’eau chaude (en la mélangeant à quelques gouttes d’huile), des diffuseurs (qui utilisent de l’eau ou de l’air frais), des sprays ou dans un bain.

 Utilisation topique – l’application topique d’huiles essentielles est très efficace cars celles-ci pénètrent facilement la peau. Une fois absorbées, elles demeurent à l’endroit où elles ont été appliquées pour des bienfaits très localisés. L’absorption peut être favorisée par des massages légers ou en mélangeant l’huile essentielle à une autre huile végétale (comme l’huile de noix de coco, par exemple). Le ratio recommandé dans ce cas-là est d’une goutte d’huile essentielle pour trois de l’huile végétale choisie. Il est préférable de faire plusieurs petites applications que d’en faire une grosse : l’application peut être répétée toutes les 4 à 6 heures, mais ceci peut varier selon les individus. L’application topique peut également se faire en ajoutant quelques gouttes d’huile dans un bain, sur une serviette mouillée ou dans une crème hydratante.

Utilisation interne – les huiles essentielles peuvent être utilisées comme suppléments alimentaires pour un résultat efficace. Lorsqu’elles sont ingérées, les huiles essentielles entrent directement dans notre sang par notre appareil digestif et sont ainsi transportées dans tout le corps. La consommation orale d’huiles essentielles est sans danger si faite selon les recommandations d’un professionnel de santé et en suivant attentivement les suggestions faites sur l’étiquette de l’huile pour éviter tout risque de toxicité. Elles peuvent être intégrées dans des recettes (à petites doses par rapport aux herbes et épices : elles ont un goût bien plus fort !), ajoutées dans de l’eau, des smoothies, du thé, prises en capsule ou en les ajoutant à du yaourt ou de la compote.

 

Huile essentielle et anxiété : 6 huiles pour votre bien-être

N appliquez pas sans diluer et n’ingérez jamais une huile essentielle sans un vrai suivi médical. Il est critique de comprendre comment les utiliser correctement. Il faut toujours consulter un spécialiste, et faites un test sur la zone où vous souhaitez l’appliquer puisque les huiles peuvent réagir différemment chez chaque personne.

1-    Lavande

L’huile essentielle de lavande a des effets calmants et relaxants. Elle favorise la paix intérieure, et le sommeil et combat l’agitation, l’irritabilité, les crises de panique, les douleurs d’estomac et les tensions de manière générale. Il existe beaucoup d’études ayant prouvé les bienfaits de l’huile essentielle de lavande dans la réduction du stress et de l’anxiété (1). Il semblerait également qu’elle a des effets anxiolytiques : de fait, une étude a remarqué que les variations du rythme cardiaque face à un film angoissant étaient moindres chez les patients ayant pris de l’huile de l’avande en capsule que pour ceux qui avaient pris un placebo (2).  

2-    Rose

L’huile essentielle de rose à des effets calmants du point de vue émotionnel, et est très connue pour le soulagement de l’anxiété, des crises de panique, de la dépression, du deuil et du choc. Une étude concernant des femmes enceintes a prouvé que l’aromathérapie accompagnée de bains pour les pieds à base d’huile de rose aidait à réduire leur anxiété de manière significative (3).

3-    Vétiver

L’huile essentielle de vétiver a des effets calmants et tranquilisants qui aident particulièrement les personnes ayant été victimes de traumatismes pour leur offrir des sentiments de stabilité. Il combat la nervosité et l’hypersensibilité et est donc util pour calmer les crises de panique et les chocs.

4-    Ylang Ylang

Cette huile essentielle a des effets réjouissants et calmants, ce qui lui permet de soulager les symptômes de l’anxiété. Elle peut aider à donner des sentiments de joie, courage et optimisme. Elle calme les agitations cardiaques et les signes de nervosités et a des pouvoirs sédatifs, qui peuvent aider à soulager les problèmes d’insomnie. Une étude a trouvé qu’un mélange d’huiles essentielles d’ylang ylang, de bergamote et de lavande utilisé une fois par jour pendant 4 semaines réduisait les réponses stress, les niveaux de cortisol et la tension artérielle des participants souffrant d’hypertension (4).

L’utilisation du ylang ylang doit se faire avec précaution : cette huile essentielle peut être irritante pour la peau. A éviter si vous avez une tension artérielle trop basse.

5-    Bergamote

La bergamote est souvent utilisée dans les cas de dépression car elle peut donner de l’énergie, mais elle a aussi des qualités calmantes qui peuvent lutter contre l’insomnie grâce à la relaxation et réduire les sentiments d’agitation. Une étude de 2011 suggère qu’un mélange d’huiles essentielles de bergamote et de lavande aide les individus à lutter contre la dépression et l’anxiété (5). En effet, par rapport aux participants ayant pris le placebo, ceux qui ont reçu le mélange d’huiles essentielles ont eu une baisse de leur tension artérielle et étaient plus à se sentir « calmes » et « relaxés » que dans l’autre groupe.

L’utilisation de la bergamote est généralement sans danger, mais peut augmenter le risque de coups de soleil et d’irritation : il est déconseillé de l’utiliser dans les 12 heures avant de s’exposer au soleil.

6-    Camomille

L’huile essentielle de camomille augmente les sentiments d’harmonie et réduit l’irritabilité, l’anxiété et l’inquiétude. Une étude a trouvé que, en addition à ses propriétés anxioytiques déjà reconnues, l’huile essentielle de camomille montre aussi des qualités et du potentiel en tant qu’antidépresseur (6). De plus, une autre étude a montré que la prise de capsules de camomille soulage les symptômes de l’anxiété (7).

De manière générale, cette huile est sans dangers, sauf dans les rares cas d’allergies.

 

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