Aliments bons pour le moral : 7 suggestions + conseils de mode de vie

Nous sommes tous parfois susceptibles à avoir un coup de blues, et il n’est pas rare que dans ces cas-là, nous tombions dans le piège de manger des choses malsaines, riches en sucres raffinés et mauvaises graisses. Même si pendant un moment, ces aliments semblent aider, en réalité ils ne sont absolument pas bénéfiques à notre bien-être. Nous vous proposons 7 aliments qui aident réellement à booster votre organisme et votre moral !

Aliments bons pour le moral : le top 7

 

1-    L’avocat

Les bienfaits de l’avocat sont nombreux, notamment pour la santé cérébrale. En effet, ce fruit est rempli d’avantages allant de la protection de la santé cardiaque à l’amélioration de la digestion, mais il est aussi exceptionnel pour améliorer votre humeur. Les avocats équilibrent naturellement les hormones, assurant ainsi que le cerveau produit les bons composés chimiques pour vous maintenir au top.

2-    Les raisins

Les raisins sont le parfait snack à emporter partout avec vous, surtout parce qu’ils peuvent vous aider à vous sentir mieux quand vous avez le cafard. Les raisins sont remplis d’antioxydants, surtout de flavonoïdes, qui, selon certaines études, affectent l’humeur positivement (1).

3-    Les champignons shiitake

Remplacer vos champignons de Paris par cette variété asiatique est une excellente manière d’augmenter votre consommation de nutriments, notamment de vitamine B6. Toutes les vitamines B sont importantes au bon fonctionnement de nos fonctions physiologiques, mais la vitamine B6 en particulier est excellente pour le moral.

En effet, la vitamine B6 a un impact sur la production de sérotonine et de neurotransmetteurs, et elle est donc associée à une bonne humeur et à une réduction du stress (2). De plus, une étude a trouvé que la vitamine B6 peut lutter efficacement contre des troubles psychologiques tels que la dépression (3).

4-    Les noix

Les noix sont pleines de sérotonine, un composé chimique dont les personnes souffrant de dépression manquent (4). Les noix sont pleines d’antioxydants et de bonnes graisses. Les plus recommandées sont les noix de cajou, les noix et les noix du Brésil (faites juste attention à la quantité que vous mangez, puisqu’elles sont riches en calories).

5-    Le saumon

Le saumon sauvage est excellent pour le moral et la santé cérébrale. Avec des quantités importantes de vitamine B12, il aide à lutter contre la dépression et protège la santé mentale (5).

Une étude a trouvé que les participants avec les niveaux de B12 les plus importants luttaient plus efficacement contre la dépression (6). Le saumon est aussi plein d’acides gras essentiels qui sont excellents pour stabiliser l’humeur. Les acides gras essentiels aident le cerveau à fonctionner au meilleur de ses capacités en produisant les bons composés chimiques et lutter contre les coups de mou.

6-    Les graines de sésame

Les graines de sésame contiennent de la tyrosine, un acide aminé qui booste les niveaux de dopamine dans le cerveau. Il active cette hormone de bien-être tout en aidant à équilibrer les autres.

7-    Les fraises

Les fraises sont remplies de vitamines A et C et de manganèse, ce qui les rend très efficaces contre la dégénérescence cérébrale tout en boostant la production de bons composés chimiques dans le cerveau.

 

D’autres suggestions…

D’autres aliments à prendre en compte sont :

-       Le chocolat noir

-       Les glucides – non raffinés – tels que les bananes et les lentilles

-       Le safran

-       La noix de coco

-       Le quinoa

-       Les baies de goji

-       Les asperges

 

Enfin, pour booster votre moral, il est important de prendre en compte les effets reconnus du sport pour la santé mentale. Il a été prouvé par de nombreuses études que les personnes sont de meilleure humeur suite à une activité physique, qu’elle soit modérée ou intense (7). De plus, une autre manière simple de vous sentir mieux au quotidien est de passer su temps à l’extérieur : avec les mois d’hiver qui arrivent, il est souvent tentant de rester à la maison sous une couette devant un bon film. Cependant, le fait d’aller marcher ou de faire n’importe quelle activité à l’extérieur a de vrais bienfaits pour le moral. De fait, le fait d’aller à l’extérieur peut non seulement vous aider à lutter contre l’anxiété et augmenter vos sensations de bien-être (8), mais peut également aider les individus souffrant de dépression saisonnière (9).

 

Crédit photo : pixnio.com