Traitement des crampes musculaires : 6 remèdes naturels

Les crampes musculaires sont une contraction musculaire douloureuse et incontrôlable, qui dure généralement entre quelques secondes et plusieurs minutes. Elles causent une douleur soudaine et intense et même si elles sont généralement sans gravité, elles ne sont jamais une partie de plaisir! Nous vous proposons ici quelques conseils et habitudes à adopter pour les éviter...

Qu’est-ce qui cause les crampes musculaires ?

Les crampes musculaires arrivent généralement au niveau de la jambe, surtout du mollet. Il s’agit d’une contraction musculaire douloureuse et incontrôlable, qui dure généralement entre quelques secondes et plusieurs minutes. Elles causent une douleur soudaine et intense, qui s’intensifie quand l’individu essaie de solliciter le muscle concerné. La douleur disparaît de manière spontanée et ne laisse aucunes séquelles. Elles ne sont donc généralement pas graves et ne sollicitent pas d’attention médicale, sauf dans des cas particuliers tels que :

-       Les crampes sont associées avec un gonflement ou des rougeurs

-       Elles sont associées avec un affaiblissement des muscles

-       Elles apparaissent très fréquemment

-       Elles ne s’améliorent pas avec des remèdes naturels

-       Elles n’ont pas d’origine évidente, comme une activité sportive intense

Les causes des crampes sont variées : sollicitation excessive d’un muscle, déshydratation, déchirure musculaire ou tout simplement le fait de rester dans la même position trop longtemps. D’autres causes peuvent être liées à des carences en minéraux, des problèmes de circulation sanguine au moment de l’effort physique ou un manque d’étirement avant et après le sport. Généralement les causes exactes ne sont pas connues, donc il est conseillé d’utiliser plusieurs remèdes naturels pour qu’ils fonctionnent ensemble.

Certains facteurs qui augmentent le risque de crampes sont :

-       L’âge : en vieillissant, les individus perdent en masse musculaire, ce qui peut mener à une stimulation trop intense des muscles qui sont encore utilisés.

-       La grossesse : les crampes sont plus communes chez les femmes enceintes.

-       Des conditions médicales : les personnes ayant des problèmes de diabète ou des troubles de la thyroïde, du foie ou des nerfs sont plus propices à avoir des crampes.

 

 
Traitement des crampes musculaires : 6 astuces à prendre en compte

1-    Prévention des déséquilibres électrolytiques

Des carences en potassium et/ou en magnésium peuvent provoquer des crampes musculaires. Une activité sportive sans compenser les pertes en minéraux après, l’approche du début des règles ou le fait d’avoir une alimentation déséquilibrée avec peu de produits frais sont tous des facteurs qui expliquent un manque de potassium et/ou de magnésium.

L’hypokaliémie (carence en potassium) est une des causes les plus communes des crampes musculaires, qui peuvent apparaître aussi pendant la nuit (1).

A part les carences électrolytiques, certaines études suggèrent qu’une carence en vitamine B peut causer des crampes, surtout dans les jambes (2).

2-    Étirer et masser les muscles

L’activité sportive permet d’éviter les crampes – en effet, les sportifs ont une masse musculaire plus importante, ont moins d’inflammations et ont tendance à être plus souples (3). Un échauffement et un étirement corrects avant et après l’effort aident à éviter que les muscles deviennent trop fatigués et à minimiser le risque de blessure. Avant de commencer une séance de sport, il est conseillé de commencer par faire un jogging sur place, faire doucement les mouvements qui vont être fait pendant la séance, augmenter son rythme cardiaque et faire des mouvements dynamiques qui amènent du sang vers les muscles principaux. A la fin de l’activité physique, il est conseillé de passer entre 10 et 15 minutes à étirer les muscles principaux en tenant chaque position pendant au moins 30 secondes. Il faut faire particulièrement attention aux zones plus sensibles : les chevilles, les quadriceps et les triceps.

Il est aussi important d’éviter d’avoir une activité excessive ne permettant pas aux muscles de récupérer correctement.

3-    Rester hydraté

La déshydratation peut causer des spasmes et des crampes musculaires. Pour éviter la déshydratation, il est important de boire suffisamment d’eau dans la journée (1,5L peut suffire, mais cela dépend vraiment de la taille et de l’activité physique de chacun). S’il fait très chaud, si vous transpirez, si vous venez de faire du sport ou avez consommé de l’alcool, il est essentiel de boire plus qu’habituellement pour rester correctement hydraté. Cela vous permettra d’éviter des problèmes musculaires liés à l’épuisement par la chaleur, une soif intense et une transpiration extrême.

4-    Utiliser des glaçons ou des patchs chauffants sur les muscles sensibles

La chaleur permet aux muscles de se relaxer, et donc permet de gérer les douleurs, tensions et crampes musculaires. Il est conseillé d’appliquer de la chaleur aux endroits où les crampes apparaissent fréquemment en utilisant une serviette chaude ou un patch chauffant. Il est aussi possible d’avoir ces résultats en allant à un sauna.

De même, les glaçons peuvent faire du bien si appliqués aux zones endolories ou gonflées plusieurs fois par jour.

5-    Amélioration de la posture

Avoir une mauvaise posture peut causer des douleurs au niveau du dos, mais aussi causer des spasmes dans le cou et les jambes. Se tenir vouté affaiblit les muscles du cou et peut éventuellement causer des tensions au niveau des muscles du dos, augmenter les inflammations dans le haut du dos et au niveau des omoplates. Si le problème est important, consulter un chiropracteur ou/et acheter une chaise ergonomique peuvent être de bonnes idées. Il est aussi bénéfique d’ajouter des exercices favorables à une bonne posture dans votre routine sportive.

6-    Prendre un bain avec du sel d’Epsom

Le sel d’Epsom est naturellement riche en magnésium : celui-ci passe par la peau et atteint les muscles lorsqu’il est ajouté à l’eau d’un bain. Les bains de sel d’Epsom sont une excellente prévention contre la carence en magnésium, aident à soulager le stress, à relaxer les muscles et à débarrasser le corps de ses toxines.

Si vous n’avez pas de baignoire, vous pouvez utiliser le pommeau de douche pour diriger l’eau chaude sur les muscles endoloris, pour ensuite appliquer des huiles essentielles dessus : les huiles de lavande et de menthe poivrée sont très efficaces pour la relaxation et le soulagement des douleurs.

 

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