Manque d’amour propre : développer l’estime de soi grâce à 7 habitudes et 3 thérapies

La personne manquant d’amour propre ne croit pas en sa propre valeur et importance et manque de confiance en et de respect de soi. Nous vous proposons ici 7 habitudes à adopter pour vous valoriser, ainsi que 3 thérapies pour vaincre les pensées négatives.

Le manque d’estime de soi : symptômes et problèmes associés

L’estime de soi d’un individu est définie par son degré de confiance en soi, son impression d’être important ou d’avoir de la valeur et son respect de soi. Elle affecte énormément notre bien-être, et une mauvaise estime de soi est associée avec des remises en question constantes, des critiques envers soi-même incessantes, de l’isolation sociale, de la honte et souvent de la colère refoulée.

Une des caractéristiques les plus communes chez les personnes qui ont une mauvaise estime de soi est une habitude à se parler « mal » à soi-même, en ayant une attitude toujours critique face à ses choix et actions. Les personnes avec un mauvaise estime de soi vont aussi passer beaucoup de temps à se comparer aux gens qui les entourent. Ces pensées négatives sont rarement fondées dans la réalité, mais les personnes affectées développent des schémas de pensée qui deviennent partie de leur personnalité : souvent, les individus ne se rendent plus compte à quel point ces pensées négatives son récurrentes.

Souvent, les problèmes d’estime de soi sont liés aux troubles suivants :

-       La codépendance

-        L’anxiété

-       La honte

-       La dépression

-       Le complexe d’infériorité

-       Le perfectionnisme

-       Les abus physiques, mentaux et sexuels

 L’enfance est une période clé dans la construction de l’estime de soi, et les personnes ayant souffert d’abus étant petits, ou s’étant fait moqué pour leur différence – liée à leur apparence, leur comportement, leur origine sociale ou une invalidité, entre autres – peuvent développer dès leur plus jeune âge des problèmes d’estime de soi. Cependant, celle-ci peut aussi être affectée plus tard dans la vie, face à des événements choquants, traumatisants, ou qui sont interprétés par l’individu comme des échecs – la fin d’une relation amoureuse, la perte d’emploi, des problèmes financiers, etc. 

Ainsi, le manque d’amour propre découle des problèmes d’estime de soi, et se manifeste par des actions et des pensées qui détruisent le bien-être et le bonheur de l’individu : la personne manquant d’amour propre ne croit pas en sa propre valeur et importance, et va donc voir ses sentiments et son bien-être comme moins importants que ceux des autres.

 

7 habitudes à adopter pour booster son amour propre

-       Être conscient de ce que l’on veut : il s’agit de comprendre nos pensées, nos émotions et nos désirs pour mieux les mettre en avant, plutôt que de s’inquiéter uniquement des soucis d’autrui.

-       Se concentrer sur ce dont on a besoin : il est important d’adopter des comportements qui répondent à nos besoins et à notre bien-être, plutôt que de se lancer dans des actions qui peuvent être amusantes sur le moment, mais qui ne contribuent pas réellement à notre bonheur.

-       S’occuper bien de soi-même : faire des activités créatives, manger sainement, faire du sport, dormir suffisamment et avoir des relations interpersonnelles saines sont tous des facteurs qui aident à se sentir mieux dans sa peau, et une excellente manière de valoriser son bien-être.

-       Savoir mettre des limites : apprendre à dire « non » à des situations qui nous mettent mal à l’aise ou qui nous stressent trop est essentiel pour se sentir bien.

-       S’auto-protéger : faire le tri dans nos connaissances pour ne pas garder des influences négatives, qui nous font sentir mal ou qui ne prennent jamais en compte notre bien-être : l’amour propre, c’est aussi savoir que l’on mérite d’être entouré de personnes qui reconnaissent notre valeur.

-       Apprendre à se pardonner : il est important de savoir accepter l’imperfection, et de ne pas se punir excessivement dès que l’on fait une erreur. Se punir constamment pour nos fautes ne nous aide pas à progresser, mais nous enferme dans un cercle vicieux qui nous fait penser que nous sommes des échecs : essayer de sortir de ce type de pensées est essentiel pour adopter des habitudes qui démontrent plus d’amour propre.

-       Vivre intentionnellement : les pépins de la vie seront plus faciles à surmonter si l’on vie notre existence avec des objectifs et aspirations, le plus simples soient-ils : le but n’est pas obligé d’être totalement clair et défini, mais une bonne manière de commencer est de se proposer comme objectif de vivre plus sainement.

 

Manque d’amour propre : développer l’estime de soi à l’aide d’un thérapeute

Souvent, les problèmes d’estime de soi ont des sources profondes, et il peut être difficile d’appliquer ces techniques sans une aide extérieure : rompre avec ces pensées négatives nécessite souvent un travail sur des problèmes profonds, et différentes thérapies peuvent accompagner l’individu vers une meilleure estime de soi.

Psychothérapie : la psychothérapie se base sur une conversation entre un professionnel de santé mentale et son patient. Grâce à celle-ci, le patient peut communiquer ouvertement à propos de ses problèmes d’estime de soi, et ainsi prendre conscience de ceux-ci. Le travail du psychothérapeute dans ces cas est d’aider l’individu à construire une meilleure confiance en soi et à devenir plus assertif dans ce qu’il veut. Lorsque l’individu a développé des mauvais schémas de pensée depuis longtemps, le thérapeute offre son expérience, son respect et son soutien constant pour accompagner au mieux son patient. Un sens de réalisation joue un rôle important dans la construction d’une meilleure estime de soi, et le thérapeute peut aider le patient à trouver des activités qui lui reflètent ses capacités et ses compétences. Le thérapeute peut également apprendre au patient à avoir plus de compassion envers lui-même, en lui proposant des objectifs réalistes, et en suggérant des façons de se traiter avec la même gentillesse et patience qu’il le ferait pour d’autres personnes qu’il aime. Enfin, le psychothérapeute peut utiliser une diversité de thérapies pour aider les personnes avec des problèmes d’estime de soi, telles que la thérapie cognitive et comportementale.

Sophrologie : la sophrologie se base sur une méthode structurée qui cherche le développement personnel et le bien-être des individus par une séries de techniques à la fois physiques et mentales : la relaxation dynamique, la respiration et la visualisation. Son but est de développer la conscience de l’individu afin que celui-ci parvienne à prendre le contrôle de sa réalité psychosomatique pour atteindre un sentiment d’harmonie. Il s’agit d’aider les patients à découvrir leurs ressources internes, pour qu’ils développent leur force et leurs capacités. En ce qui concerne le manque d’estime de soi, la sophrologie aide les individus à être moins dures avec eux-mêmes, en acceptant la réalité présente : par des exercices de relaxation, le patient apprend à se concentrer sur l’instant présent et à calmer les critiques de sa voix interne. De même, les personnes avec une mauvaise d’estime de soi vont souvent vivre dans leur tête, en imaginant des situations catastrophiques, en s’inquiétant de ce que les autres pensent d’eux, et en pensant de manière obsessionnelle à des événements passés : la sophrologie se concentre sur le lien entre corps et esprit, et apprend à l’individu à sortir de ces schémas de pensée qui l’empêchent d’être tout-à-fait présent. Par ailleurs, la sophrologie cherche à reconnecter l’individu avec ses valeurs profondes, ce qui peut l’aider à guider ses actions pour que ses comportements ne soient pas nocifs à son bonheur.

Hypnothérapie : l’hypnoothérapie est un processus par lequel la partie consciente de l’esprit est mise dans un état de relaxation profonde tout en stimulant l’activité du subconscient. Pour les personnes ayant des problèmes d’estime de soi, l’utilisation de l’hypnose consiste à identifier, puis rompre les schémas de pensées négatives. Grâce au pouvoir de la suggestion et de la visualisation, elle cherche à encourager des changements positifs dans la vie de l’individu. En effet, dans l’état profondément relaxé de l’hypnose, l’esprit est plus ouvert aux suggestions à la base du changement : suite à l’identification des problèmes qui affectent le patient lors d’une conversation précédant l’hypnose, l’hypnothérapeute peut ensuite faire les suggestions nécessaires pour réduire le manque d’estime de soi : réduire les pensée négatives et excessivement critiques, donner un sens d’accomplissement et de valeur, etc.

  

Crédit photo : pexels.com