5 Techniques de relaxation empruntée aux doulas pour une expérience de la maternité sereine.

Introduction :

Ah, la grossesse ! 

Une période pleine de promesses mais parfois stressante, n'est-ce pas ? 

Heureusement, les doulas, anges gardiens des futures mamans, ont plus d'un tour dans leur sac pour vous aider à vous détendre.

Therapeutes.com m'a mis sur le projet et j'ai le plaisir de partager avec vous ce que j'ai trouvé la besace de certaines doulas.

Mais surtout ce que vous pouvez concrètement en tirer via des outils que je vais partager avec vous ici.

Je vous rassure... ce sont des outils que j'ai bien sûr testés et largement utilisés, avant de vous suggérer de les utiliser.

Alors, êtes-vous prêt à vous les approprier ? 

Déballons ensemble 5 trésors qui permettrons une relaxation ultime lors d'une période de grosse.

Bien entendu ces trésors sont universels, alors que vous soyez enceinte ou non, c'est égal. Vous pourrez les utiliser peut importe votre situation.

La respiration profonde : Votre meilleure alliée

Au tout début de ma maternité, j'étais un vrai paquet de nerfs (que mon enfant me pardonne!). 

Ma doula, Sarah, m'a donc initiée à la respiration profonde. 

Au début, je me sentais un peu bête, assise là à "juste respirer". 

Mais bon sang, quel game changer !

La technique est simple :

1. Installez-vous dans une position confortable. Assise le dos droit et les pieds ancrés au sol, ou allongée les pieds légèrement surélevés.

2. Relaxez-vous. Fermez les yeux et relâchez toutes les tensions dans votre corps.

3. Inhalez par le nez. Inspirez lentement et profondément par le nez, en vous concentrant sur le gonflement de votre abdomen plutôt que de votre poitrine.

4. Retenez votre respiration. Gardez l'air dans vos poumons pendant quelques secondes (environ 2 à 3 secondes) pour maximiser l'échange d'oxygène.

5. Expirez lentement par la bouche. Laissez tout l'air sortir de vos poumons en permettant a votre corps de laisser s'échapper vos tensions.

6. Répéter ce cycle de respiration pendant quelques minutes. Essayez de faire cela plusieurs fois par jour, surtout lorsque vous vous sentez stressée ou fatiguée.

Quels sont les bienfaits de cette technique ? 

Oh là, par où commencer ! 

D'abord, ça calme instantanément. 

C'est comme si on appuyait sur un bouton "pause" au milieu du chaos. 

Le stress ? Pouf, envolé ! L'anxiété ? Elle fait ses valises. Et le meilleur dans tout ça ? 

Le bébé est lui aussi mieux oxygéné. Deux pour le prix d'un, que demander de plus ?

J'ai tellement ressenti les bienfaits de cette respiration, que l’applique désormais en toutes circonstances : Dans les embouteillages, pendant les réunions interminables au boulot, ou quand j’ai un coup de stress. Respirez, future maman, respirez !

Un petit conseil perso : créez-vous un petit rituel de sorte que cette pratique intègre vos habitudes. 

Pendant ma grossesse, c'était 5 minutes le matin au réveil, et 5 minutes le soir avant de dormir. 

Rien que ça, ça a boosté mon énergie et amélioré mon sommeil.

Et quand les contractions ont commencé ? 

Devinez quoi, j'étais prête !

Alors, chères mamans en devenir, n'attendez plus. 

La prochaine fois que vous vous sentez submergées, fermez les yeux et respirez profondément. 

Votre corps, votre esprit et votre petit bout vous remercieront. 

Et qui sait, peut-être que comme moi, vous deviendrez accro à ce petit moment de zen quotidien !

La visualisation positive : Créez votre bulle de bonheur

Quand ma doula m'a parlé de visualisation positive pour la première fois, j'ai levé les yeux au ciel. Sérieusement ? 

Fermer les yeux et s'imaginer des trucs, c'était censé m'aider ? Eh bien, oui !

La visualisation, c'est comme se créer un film mental ultra-positif. Au début, je me sentais un peu ridicule. 

Mais petit à petit, j'ai commencé à kiffer ces moments où je m'imaginais sur une plage paradisiaque, mon ventre rond brillant au soleil. 

Ou encore, je me visualisais en train de tenir mon bébé pour la première fois, ressentant cet amour indescriptible. 

C'était comme si je créais des souvenirs avant même qu'ils n'arrivent !

L'impact sur mon état d'esprit a été considérable. 

Les jours où je me sentais comme une baleine échouée (oui, ça m’arrivait), je fermais les yeux et hop, j'étais cette déesse de la fertilité, rayonnante et sereine. 

Ça boost la confiance en soi, je vous le dis !

Mais le plus dingue, c'est l'effet sur le lien avec bébé. 

En visualisant des moments positifs avec lui, j'ai senti notre connexion se renforcer. 

C'était comme si on communiquait déjà, bien avant sa naissance. Magique, non ?

Pour vous lancer, voici un petit scénario qui pourrait être celui trouvé au fond de la sacoche à trésor des doulas.

Imaginez-vous dans une bulle dorée de protection. 

Vous êtes entourée d'une lumière chaleureuse qui vous enveloppe, vous et votre bébé. Ressentez la paix, la sécurité. 

Visualisez votre bébé, heureux et en bonne santé. 

Parlez-lui, dites-lui combien vous l'aimez.

Un conseil de pro (enfin, de maman qui a testé et qui continue de pratiquer) : n'hésitez pas à varier les scénarios. 

Un jour, c'est la plage, un autre c'est une forêt apaisante. 

L'important, c'est de se sentir bien et en sécurité.

La visualisation qui m’a même aidée au début du travail de l’accouchement, a elle aussi intégré mon quotidien. 

Je me représente au minimum une fois par jour dans un contexte idéal de bien être. Et ça me fait chaque fois du bien !

Alors, futures mamans, prêtes à créer votre propre film mental de grossesse parfaite ? 

Fermez les yeux, respirez, et laissez la magie opérer. 

Votre bulle de bonheur est prête à vous accueillir !

La méditation et pratique de la pleine conscience : Vivez l'instant présent

La méditation de pleine conscience est un outil formidable ! 

Pour vous qui attendez un bébé, mais aussi pour vous à partir d'aujourd'hui et pour toujours !

Au début, j'ai eu du mal à m'y mettre. Pour moi, la reine du multitâche et à tendance hyperactive, rester 10 minutes sans rien faire relevait de la mission impossible ! 

Mais petit à petit, j'ai appris à apprécier ces moments de calme et j'en ai vite compris les bénéfices.

La pleine conscience consiste simplement à être là, dans le moment présent, sans laisser son esprit vagabonder dans toutes les directions, en observant simplement l'instant. 

J'ai commencé par des séances de 5 minutes, en me concentrant sur ma respiration. 

Puis, j'ai pris l'habitude de me positionner en tant qu'observateur des tâches que je faisais. 

Je suis devenue consciente de la manière dont je mangeais, des goûts de mes aliments (bye-bye les fringales incontrôlées !), de la façon dont je marchais, de mon débit de paroles... 

Je me suis même intéressée à la façon dont je faisais la vaisselle !

Les effets ? Incroyables ! Mes montagnes russes émotionnelles se sont calmées. 

Les jours où je me sentais submergée par le stress (merci les hormones), quelques minutes de pleine conscience suffisaient à me recentrer. 

C'était comme si j'appuyais sur le bouton "reset" de mon cerveau.

Enceinte, un truc qui m'a vraiment aidée, c'est de pratiquer la pleine conscience avec mon bébé. 

Je posais mes mains sur mon ventre et je me concentrais sur les sensations. 

Ses petits coups de pied sont devenus des moments de connexion profonde plutôt que des interruptions de sommeil !

Pour celles qui veulent se lancer, voici mon conseil : commencez petit. 

5 minutes par jour, c'est déjà génial. 

Utilisez une app si ça vous aide (perso, j'adorais les guidages vocaux au début).

Et surtout, soyez indulgente avec vous-même. 

Si votre esprit vagabonde, pas de panique, c'est normal. 

L'important, c'est de revenir doucement à l'instant présent.

Un petit rituel que j'adore : chaque soir, je prends 10 minutes pour méditer sur ma gratitude. 

Je pense alors à trois choses pour lesquelles je suis reconnaissante. 

Ça m'aide à rester positive, même les jours difficiles.

La méditation de pleine conscience, est devenue en quelque sorte mon superpouvoir de maman.

Le yoga prénatal : Harmonie du corps et de l'esprit

Quand j'ai débarqué à mon premier cours de yoga prénatal, j'étais sceptique. 

Moi, faire le poirier avec mon ventre de baleine ? Pas moyen ! Mais laissez-moi vous dire, le yoga prénatal, c'est une tout autre histoire !

Ma doula m'avait vanté les mérites du yoga, mais je ne m'attendais pas à en devenir accro. 

Les postures étaient douces, adaptées à mon corps de maman en devenir. 

Il n’était pas question de contorsions impossibles, seulement d’étirements qui font du bien !

Au début, j'étais raide comme un piquet. Mais au fil des séances, mon corps s'est assoupli. Les maux de dos ? Envolés ! Les jambes lourdes ? Soulagées ! J'ai même dit adieu à mes chevilles gonflées !

Ce que j'ai adoré, c'est que chaque trimestre avait ses postures stars. Au premier trimestre, on se focalisait sur l'ancrage et la connexion avec notre bébé. Au deuxième, c'était tout pour le dos et les hanches qui allaient avoir besoin de flexibilité ! Et au troisième, on préparait le corps pour l'accouchement. La posture du papillon était ma posture favorite !

Un conseil pour les débutantes qui suivent un cours non prévu pour les seules femmes enceintes : Dites à votre prof que vous l’êtes. 

Il adaptera les postures pour vous. 

Et surtout, écoutez votre corps. Si une position ne vous va pas, passez à la suivante. 

Le yoga, ce n’est pas une compétition !

Le meilleur dans tout ça ? C'est l'harmonie entre le corps et l'esprit. 

Après chaque séance, je me sentais zen, connectée à mon bébé, et prête à tout affronter. 

C'était mon petit moment rien que pour moi dans la semaine.

J'ai même continué après l'accouchement. 

Le yoga postnatal, c'est le top pour se remettre en douceur. 

Et vous savez quoi ? 

Mon bébé adorait venir aux cours avec moi. Il s'endormait systématiquement au son des "Om" !

Alors, futures mamans, n'ayez pas peur de vous lancer. 

Le yoga prénatal, c'est comme un câlin que vous faites à votre corps et votre esprit. 

Et qui sait, peut-être que comme moi, vous deviendrez accro à ces moments de pure détente !

L'aromathérapie : Le pouvoir apaisant des huiles Eessentielles

L'aromathérapie pendant la grossesse, ça a été ma grande découverte ! 

Au début, j'étais un peu perdue ; Huiles essentielles par-ci, diffuseurs par-là. Vers quoi m'orienter ? 

Mais ma doula m'a guidée dans un univers qui m'était jusque-là inconnu. 

Alors, si vous en avez une, demandé lui conseil. Elle vous sortira de son sac quelques remèdes miracles !

Première chose à savoir : toutes les huiles ne sont pas bonnes à prendre pendant la grossesse. 

Faut faire très attention à ça ! Mais celles qui sont safe, oh là là, quel bonheur ! 

La lavande était pendant ma maternité ma meilleure partenaire des nuits agitées. Et oui, tout peut arriver ! Un peu sur l'oreiller, et hop, je dormais comme un bébé (enfin, presque).

J'ai adoré expérimenter différentes méthodes d’utilisation des huiles essentielles. Je me suis équipée d’un diffuseur pour créer une ambiance zen à la maison. On avait l’impression d’être dans un spa tous les jours ! Pour les massages et mon ventre qui tiraillait, l'huile d'amande douce mélangée à quelques gouttes de mandarine étaient parfaites.

Un truc qui m'a bluffée ? Le bain relaxant aux huiles essentielles. 

Attention, faut pas en mettre directement dans l'eau (erreur de débutante, je l'ai fait une fois, plus jamais !). 

Il faut les mélanger à du sel ou du lait. Mon mix préféré : lavande, ylang-ylang et camomille romaine. 

Je sortais chaque fois de mon bain parfaitement détendu !

Vous pouvez aussi vous faire votre propre spray d'ambiance à emmener partout avec vous. 

J'avais le mien dans mon sac pour les moments de stress au boulot. 

Un petit "pschitt" et je me sentais de nouveau calme. Et oui, c’est aussi efficace que ça !

L'aromathérapie m'a même aidée pendant l'accouchement ! 

J'avais préparé mon petit kit avec de la lavande pour la détente, du citron pour l'énergie, et de la menthe poivrée pour les nausées. 

Ma sage-femme était impressionnée !

Mais attention, faut pas se la jouer apprenti sorcier. 

Renseignez-vous bien, demandez conseil à des pros. 

Moi, j'ai fait confiance à ma doula et à une aromathérapeute spécialisée dans la grossesse. Vaut mieux prévenir que guérir !

Vous l’avez compris, j’ai continué à utiliser l’aromathérapie au-delà de la naissance de mon enfant. 

Pour les nuits courtes, pour les moments de stress, pour l’ambiance zen, etc.

Conclusion :

Voilà, chères futures mamans, vous avez maintenant toutes les cartes en main pour transformer votre grossesse en véritable parenthèse enchantée !

Ces techniques de relaxation, véritables trésors transmis par les doulas, sont faites pour vous accompagner vers chaque étape de votre voyage de la naissance de votre enfant, et au-delà.

N'oubliez pas, une maman détendue, c'est un bébé serein ! 

Si vous souhaitez aller plus loin, sachez que vous êtes simplement à quelques clics de trouver la doula ou le praticien bien-être idéal pour vous accompagner.

Sur Therapeutes.com, nous offrons accès à un réseau national de professionnels certifiés est prêt à vous accueillir que ce soit à Paris, à Marseille, à Lyon, à Bordeaux et où que vous soyez en France.