Le manque de confiance en soi peut-être défini comme la perception erronée et dévalorisante de notre capacité à accomplir une tâche. L’estime de soi, qui y est reliée, mais différente, est un terme de psychologie qui désigne le jugement ou l'évaluation que se fait un individu de lui-même par rapport à ses propres valeurs. La première notion est donc en rapport avec vos capacités, la seconde avec vos valeurs
La confiance en soi est essentielle à notre développement et doit être forgée dès l’enfance. Différents facteurs influencent le niveau de confiance que nous pouvons avoir envers nous-mêmes : l’affirmation de nos besoins et de nos opinions, la reconnaissance des autres, le sentiment de sécurité et l’acquisition de compétences. La confiance en soi bien entendu, varie au cours d’une vie.
Pour améliorer notre confiance en vous, nous avons tous besoin de connaître nos forces et nos faiblesses, nos qualités et nos défauts, de mieux apprécier l'image que nous avons de nous-mêmes, de savoir "qui parle" au dedans de nous, et quelle sont nos valeurs. Et aussi d’acquérir des techniques qui permettent de la renforcer.
Comme nous l'avons indiqué plus haut, l’estime de soi désigne le jugement ou l'évaluation faite d'un individu en rapport à ses propres valeurs. Lorsqu'un individu accomplit une chose qu'il pense valable, celui-ci se sent valorisé à ses propres yeux et lorsqu'il évalue ses actions comme étant en opposition à ses valeurs, il baisse dans sa propre estime. Dans la hiérarchie des besoins de Maslow (1970), l'estime de soi correspond à une double nécessité pour l'individu : se sentir compétent et être reconnu par autrui.
L’estime de soi est un facteur protecteur très puissant contre la dépression et l’angoisse.
Complément d'information sur le champ symptomatologique :
Les principaux symptômes qui accompagnent la perte de confiance en soi ou le renforcement du manque de confiance en soi, se traduisent par des sensations, des impressions, des observations : on se sent nuls, incompétents, indécis...
Ce doute permanent (qui n'est pas celui du très utile doute dialectique) épuise et nous rend incapables de prendre des décisions. Nous cherchons sans cesse l'approbation des autres, nous sentons constamment insatisfaits, vulnérables, coupables...
Nous n'osons pas affirmer notre point de vue, ne savons pas défendre nos idées, ne savons pas "dire non". Nous avons peur de tout, du jugement des autres ", perdons nos moindres moyens lorsqu'il s'agit de prendre la parole en public, avons le sentiment de ne pas mériter l'affection ou l'amour en retour des nôtres, d'être "sans valeur", etc.
Cependant, il faut nuancer ces symptômes qui sont de niveaux et d'origines différents, de même que l'on peut être très à l’aise dans le domaine professionnel et pas du tout dans sa vie affective.
Contrairement aux idées reçues, on ne naît pas timoré ou complexé, on le devient. C’est dans notre enfance que se consolide, ou non, notre confiance face à la vie et en nous-mêmes. L’attitude de nos parents et de nos proches est bien sûr déterminante.
Les principales causes issues de notre enfance peuvent être résumées ainsi :
- Le refus des parents de voir les problèmes - La sur-protection - Les projections des parents sur leurs enfants - L’absence de transmission d’un idéal - La sur-valorisation et sous-valorisation - Les désirs parentaux inconscients
Entraînant conséquemment et parallèlement :
- La méconnaissance de soi et de ses capacités - La peur de la critique - Le sentiment d’infériorité (résultat des expériences antérieures douloureuses, de dévalorisation, etc.) - La culpabilité - Les attentes irréalistes - Le manque de volonté…
Les thérapies cognitivo-comportementales sont souvent utilisées pour accompagner les personnes qui souffrent d'un trouble de l'estime de soi. À l'aide d'exercices pratiques et de jeux de rôle, le thérapeute va amener la personne à mieux se connaître, à accepter ses forces et ses faiblesses et à s'affirmer en supportant mieux les situations d'échec. La psychanalyse peut également apporter une aide précieuse pour favoriser l'estime de soi.
L’hypnose peut être une aide majeure dans la question de la confiance en soi. Par le biais d’exercices d’imagerie mentale, il est possible de modifier la perception de la situation et de soi-même, qu'il s'agisse de survalorisation ou de sous-valorisation (ce qui revient souvent au même). Les séances d'hypnose peuvent aussi être un bon moyen de réduire le stress et de parvenir plus facilement à l’état de pleine conscience recherché. L'hypnose permet ainsi de retrouver de l'estime lorsqu'elle est perdue, de développer ses capacités de relaxation dynamique, pour mieux tirer parti de ses capacités, et aussi exprimer ses émotions de manière adéquate, en se respectant et en respectant les autres. De plus, l’hypnose est un bon moyen de développer ses capacités d’attention et de concentration, de mieux gérer son anxiété, notamment dans le cadre de l’apprentissage.
La sophrologie permet de réduire l’anxiété, de dédramatiser la situation, et aussi d'apprendre par la relaxation et la maitrise de la respiration à augmenter son capital confiance face aux peurs induites par de l'apprentissage, des situations stressantes, des relations difficiles, etc. Elle offre aussi la possibilité d’apprendre à gérer les conflits qui peuvent se présenter d’une manière saine et non névrotique. La sophro-analyse offre un travail la découverte et réconciliation du sujet avec son propre corps, la prophylaxie (prévention) et/ou rétablissement de l'équilibre psychosomatique, l’amortissement de la résonance émotionnelle grâce au contrôle du tonus-émotionnel, une aide dans l’autocritique et la maîtrise de soi. Par une meilleure connaissance de soi, de ses facultés et de ses limites, le sujet peut réduire ce qui bloque la confiance.
Le complexe d’infériorité désigne la perception, souvent injustifiée ou irrationnelle, d’être inférieur aux autres. Il se construit de manière pernicieuse et durable jusqu’à affecter la vie sociale, affective ou professionnelle. Dans la majorité des cas, il existe des solutions pour en finir à bout et se construire un équilibre sain et positif.