Hypnose sommeil réparateur : réussir à mieux dormir et à vaincre les troubles du sommeil

L’hypnose met l’individu dans un état dans lequel son esprit est extrêmement relaxé, son attention est augmentée et son subconscient est plus ouvert à la suggestion: cela permet à l'hypnothérapeute d'altérer les comportements, pensées et sentiments négatifs de l’individu  à leur source.  L’hypnothérapie est particulièrement connue pour son accompagnement des troubles du sommeil chroniques, et les études menées jusqu’à maintenant indiquent qu’elle peut effectivement aider à obtenir un sommeil plus réparateur. 

Qu’est-ce que l’hypnothérapie ?

L’hypnothérapie est une pratique qui utilise l’hypnose de manière thérapeutique. En effet, l’hypnose met l’individu dans un état dans lequel son esprit est extrêmement relaxé, son attention est augmentée et son subconscient est plus ouvert à la suggestion : il s’agit d’un état différent de l’éveil et du sommeil, qui implique des régions du cerveau impliquées dans la vue et la motricité, tout en réduisant l’activité d’autres régions.  Ainsi, l’état d’hypnose peut être comparé à une rêverie : l’individu perd conscience du temps qui passe et de son environnement immédiat et se concentre sur la réalité interne. Puisque l’hypnose place le patient dans un état où son esprit réagit plus efficacement aux suggestions, elle peut affecter des comportements encrés et établis parfois de manière inconsciente. Il s’agit donc, par le pouvoir de la suggestion, de remplacer des comportements et des pensées qui sont devenus habituels mais qui sont nocifs au bien-être de l’individu par des habitudes plus saines. Ainsi, il s’agit d’un état de conscience élevé où les comportements, pensées et sentiments de l’individu peuvent être altérer à leur source, donc avec plus de facilité.

En ce qui concerne les troubles du sommeil, donc, elle peut aider à remplacer les freins qui empêchent l’esprit de se relaxer au moment de l’endormissement, afin qu’un sommeil réparateur puisse avoir lieu.

 

Hypnose et sommeil réparateur : la solution gagnante !

L’hypnothérapie est particulièrement connue pour son accompagnement des troubles du sommeil chroniques, et les études menées jusqu’à maintenant indiquent qu’elle peut effectivement aider à obtenir un sommeil plus réparateur. En moyenne, entre deux et cinq séances peuvent être suffisantes, mais dans le cas des troubles plus complexes, plus peuvent être nécessaires.

Tout d’abord, certains maux tels que le stress et l’anxiété peuvent alimenter les problèmes liés au sommeil : les pensées et ruminations qui tiennent éveillé sont communes chez les gens qui manquent de sommeil. En effet, une personne anxieuse peut avoir du mal à trouver le sommeil (en réfléchissant à sa journée ou en s’inquiétant par rapport à des choses à faire le lendemain, par exemple), mais le stress lié au sommeil vient souvent dans le sens inverse : lorsqu’un individu n’arrive pas à s’endormir, son esprit se concentre sur ce problème et y pense de manière obsessionnelle. Dans ces cas-là, il est absolument impossible pour l’individu de se calmer et se relaxer, ce qui est pourtant un pas nécessaire pour trouver le sommeil. Grâce à l’hypnose, le thérapeute peut aider le patient à avoir des meilleures réactions dans ces situations en remplaçant la frustration et le stress par des pensées calmes, qui sont bien plus favorables pour permettre à l’individu de s’endormir. Il peut donner des conseils pour que l’individu pratique également l’autohypnose, qui fonctionne par la visualisation et permet à l’esprit de se focaliser sur des sensations imaginées qui provoque des ressentis calmes et relaxants, plutôt que de s’accrocher au problème. De plus, en ce qui concerne les troubles du sommeil plus complexes, l’hypnothérapie est utilisée pour identifier les sources du problème pour ensuite altérer la perception de l’individu grâce à la suggestion et la visualisation. En effet, une étude de 2008 confirme que l’hypnothérapie est utile dans l’accompagnement de l’insomnie, des cauchemars et des terreurs nocturnes, ainsi les parasomnies (telles que le somnambulisme, entre autres) (1). 

D’autre part, en ce qui concerne le « sommeil réparateur », une étude de 2014 a démontré l’efficacité de l’hypnose pour aider les personnes ayant des problèmes pour avoir un sommeil profond (2). En effet, le sommeil profond est essentiel à la récupération physique à la fin de la journée et pour l’élasticité cérébrale, mais celui-ci se détériore au court de nos vies : l’objet de l’étude était de voir si l’hypnose pouvait aider les personnes à avoir un sommeil plus réparateur en mesurant l’activité cérébrale des 70 femmes participantes. Les femmes ayant écouté des enregistrements contenant des suggestions hypnotiques ont passé moins de temps éveillées et environ 80% plus de temps en sommeil profond que celles qui avaient suite à des suggestions neutres. Ainsi, il semblerait que les rumeurs sont véridiques : l’hypnose peut effectivement avoir une incidence positive sur la qualité du sommeil !

 

Crédit photo : maxpixel.freegreatpicture.com

  

(1)  Ng, BY & Lee, TS (2008) Hypnotherapy for sleep disorders (ANNALS Academy of Singapore)

(2)  Maren J. Cordi, Angelika A. Schlarb, Björn Rasch (2014) Deepening sleep in hypnotic suggestion (Sleep (2014) 37 (6): 1143-1152)